冬三月，指陰曆十月至十二月，是一年中氣候最寒冷的季節。

冬三月草木凋零，墊虫伏藏，是自然界萬物閉藏的季節，人體新陳代謝水準相對較低，要防止冬季嚴寒氣候的侵襲。

冬季養生之道，應著眼於一個“藏”字。

一、精神調養

精神安靜。控制情志活動。養精蓄銳，有利於來春的陽氣萌生。

二、起居調養

充足的睡眠時間。在寒冷的冬季裡，早睡晚起，日出而作。

老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝水準低，衣著以質輕又暖和為宜。

青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，穿衣不可過多。

嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖。但嬰幼兒代謝旺盛，也不可過多，以免出汗過多影響健康。

冬季戴帽必免熱量從頭散失。並保暖腳

三、飲食調養

不宜生冷，也不宜燥熱。以熱量較高的膳食為宜。

為避免維生素缺乏，應攝取新鮮蔬菜。

減少食鹽攝入量，可以減輕腎臟的負擔，增加苦味可以堅腎養心。

宜食穀類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱飲食，以保護陽氣。

由於冬季重於養“藏 ”，故在此時進補是最好的時機。

四、運動調養

“冬天動一動，少鬧一場病，冬天懶一懶，多喝藥一碗”。

室內運動較好。避免在大風、大寒、大雪、霧露中運動。

五、防病保健

老年人在冬至前後一定要加強防病保健。

冬寒也常誘發痼疾，因此防寒護陽，是至關重要的。